1.Nunca intentes imitar el entrenamiento de los
grandes campeones. Si entrenas solo comienza progresivamente y
prepara un plan que esté adaptado a tus posibilidades.
2.Utiliza un calzado adecuado para correr. Puntos a tener
en cuenta a la hora de elegir una buena zapatilla son el
talón, el empeine, la suela y la sujección
del pie.
3.El día que corras el marathon debes levantarte
temprano, hacer un buen desayuno como mucho dos horas antes
de la carrera y realizar un calentamiento previo. Nunca debes
salir a una carrera sin calentar y realizar algunos
estiramientos.
4.En carrera escoge el ritmo que más te convenga.
Nunca intentes seguir a un grupo de corredores con mucha
mejor marca que tú porque luego lo puedes pagar en
los últimos kilómetros. Por los entrenamientos realizados
tú sabes mejor que nadie la marca que puedes realizar
y lo mejor es que te marques un ritmo uniforme para
lograr ese registro.
5.Durante la carrera bebe abundante agua o líquido,
aunque no tengas sed. Eso te ayudará a reponer todo lo
que
vas gastando.
6.Si te es posible, contacta con algún grupo de corredores
de tu ciudad y realiza los entrenamientos con ellos. Esto
te ayudará a que la preparación sea mucho más
divertida y ganarás un montón de amigos.
7.Al igual que durante la carrera, bebe también abundante líquido al entrar en meta.
8.Si corres tu primer marathon no te obsesiones con la marca;
lo más importante es experimentar sensaciones que
luego te ayudarán en tus siguientes experiencias.
9.Si te es posible, dos o tres semanas antes de la marathon
corre alguna prueba más corta que te servirá como
test
para evaluar tus verdaderas posibilidades. Un 20 kilómetros
o una media marathon pueden ser una buena
elección.
10.Después de la competición la vuelta a los
entrenamientos debe ser progresiva. Durante los primeros días
lo
mejor es que andes un poco para desentumecer un poco los
músculos y poco a poco vayas subiendo el
kilometraje.
